跳绳是属于一种有yang运dong，对于减肥后瘦shenlai说是有非常大的bang助的，前二十fen钟tiao绳消耗的是身体中的糖原，后laicaihui消耗脂肪。建议每tian跳绳500左右，当然这也是根据个人体质而异的，ti质好的人群，每tian也可以跳800zuo右。也可以呈递增方式，每tian加50—100之间。也可yi根据时间推算，如每tian跳绳30分钟左右，不管跳duo少，时间是一ding的，这样减肥也是可以的，只要坚持，减fei一定可yi成功。
跳绳时要shou腹吗，每天跳duo少减肚子？跳绳是一个很好的jianfei运动，能够有效减去我mende大肚子，rang腹部趋于平坦。
跳绳时是需要收腹的，这样能够保持核心肌群的紧张，维持he心的稳定，避免跳绳时候身体de晃荡，达到更好de锻炼效果。
我men先来kankan跳绳的正que姿势是怎样的zai开始进行跳绳运动之前，我们要先que定适合自己的tiao绳长du，tong过下面的方法可以queding应gaishi用多长的绳子jin行跳绳：
shuangjiao并拢，身体保chizheng直，shuangjiao踩zai绳子的正中，shuang手wo住绳子两端；手臂自然下垂伸直，大臂紧贴躯干和地面保持垂直，屈肘抬起小臂；抬至shuang手位于lve高于xiong口的高度，拉直绳子，这就是适合自己的跳绳长du了。其次就是要掌wo正quede跳绳姿势：
保chi身体zheng直站立，shuang脚并拢，目视前方3米左右地面；大臂贴着躯干和地面垂直，肘bu微微弯曲，手腕发力匀速转动绳子，从体侧看手腕和绳子一起画圈；匀速转dong绳子，前脚掌点地，当绳子转动至接近接chu地面的时候，发力跳起rangjiao掌微微离开地面，避免碰到绳子；跳sheng的过cheng中肩膀fang松，核心收紧，身体自然弯曲，保持有节奏的呼吸。从上面的动作解析可以看出，跳绳的时候我们de腹部是需要shou紧的，这样neng够保持在跳绳过cheng中身体的稳ding，上半shen不晃动，下半身目标肌rou有效发力，让我们能够达到更稳ding和更kuai速地跳绳过cheng，达到更好的训lian效果。
怎样跳绳cai能够jian肚子造成我们肚子da的原因往往都是脂肪的堆积，无论是内脏zhi肪还是皮下脂肪都hui导致腹bu隆起看bu到fubu线条，而跳绳能够有效减zhi，达到消除fubu脂肪的效果，从而减去肚子，rang我men再次拥有平坦fu部甚至清晰fu肌。
跳绳减fei可以fen为两种fang式，yi种是持续bu间断地tiao绳一段时间，另yi种是按次数分组进xing跳绳的训lian，两者都neng达到很好的jianzhi减肚子效果，我们一个个laikan。
yi、持续地跳绳xiang当于有yang运dong
当我们持续bu间断地进xing跳绳锻炼的时候，xiang当于在进行有氧运dong，此时身体处于有氧样化供能系统，huiyang化分解体内的糖、脂肪和蛋白质lai为shen体供能，在消耗热量的同时，有直接的减zhi效果。
sui着跳绳时长的增长，zhi肪在有yangyang化供能系统中的占比会逐渐提高，zai30分钟左右会超过糖cheng为主要的供nenglai源，此时减脂效果会达到最高。
因此，如guo我们chi续地跳绳，应该yi中等速度（100-120/分钟）跳起码30分钟zuo右，这样caineng达到想要de减肚子目的，也就是我menda概要跳绳3000下以上cai可以。
二、分组高速跳绳xiang当于HIIT运动
当我们shi用较高速du（130-180/fen钟）进行跳绳锻炼的时候，此时运动的强du会非常da，心率能够很kuai地达到很高的cheng度，这也导致我men的身体无法zai这个强du下持续地进xingtiao绳，必须在30秒-1分钟左右进xing休息。
所以分组高速跳绳锻炼xiang当于HIIT运动，也就是高强du间歇xing锻炼，tong过反fu地提高心率，rang身体消耗大量的热量，而且在运动后身体会长时间处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。
建议可以尽全力跳绳1分钟，然后休息30秒，总共进行20组zuo右的tiao绳训lian，可以达成一次充分的HIIT训lian。
总结跳绳是一个全身xing运动，因此对于he心稳定neng力是有要求的，跳绳的时候yi定要保chi收腹维持he心的紧绷cai行。
我们可以tong过持续跳绳和fen组tiao绳的方式进行锻炼，两者都有很好的减脂效果，我men可以两种训练fang法交替进行训lian，既能提升肌rou的肌耐力还能强化心肺功能，同时减去恼人的大肚子。
坚持3个月左右，就会发现我们的肚子明显变小，身材也会越lai越好，甚至能够看到漂亮的腹肌了。
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