坚持才是关键，有无师父都一样，自己找感觉，最主要头背站正，其它不是很关键，我自学近四年了，挺好
自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？肯定有问题！站桩功是练习内家拳术的基本功。练习中国传统武术，最讲究言传身教，尤其是内家拳术。岂不知，“失之毫厘，谬之千里。”关于“偷拳”之类故事，那只是故事，手把手都教不会，那个能偷拳。所以说，内家拳不宜自学，还是去请教一下明白人吧。
请问师傅站桩为什么一直出大汗，我练了一个多月了总是大汗这对身体有害吗？我体质很差？出大汗很正常，人体之气与外界能量的转换是以汗的形式表现的。出大汗说明气血旺盛以达到顶峰，只有在这种情况下才能挑战极限，练出东西。但须有个度，功力增长是个渐近的过程，必须在身体的承受范围之内。练功之人讲功力多少年，可见其渐近性。个人观点认为汗分两种形式:练功初期肌肉无力，腿发抖，阴阳不平衡，汗多为消耗之能量，时间不宜过长。随功力增加，内气充足，外界吸取能量的能力加强，一部分汗为其吸收能量的外溢现象。越站力量越大，虽出汗不觉热，而有清凉之感，神清气爽，但也须定时间长短，以第二天肌肉能承受为界，其中的定数只有自己知道。此境界能量获取第二天身体可以感知其量的大小。个人关点。
关于站桩，有的人说膝盖要微微弯曲，有的人又说两腿要站直，到底哪种姿势才是正确的？感谢？站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！以上是葫芦娃同志说的，说的非常好好，很全面。我配上几张图。大家仔细看看一下吧。看明白就好练了。
我练站桩已经一个多月了，最近听说女人练站桩不好，是真的吗？哈哈，为什么女人站桩不好。站桩有几种，一种是虚步站桩，一般都是太极门的战法。一种是马步站桩，一般为少林站法。虚步站桩着力点在膝关节，初学者久站膝关节确实很庝。所以初学者宜循序渐进。不可冒进。马步站桩法着力点在大腿，久站大腿肌肉庝痛。马步站桩能站多久就站多久，久了你想站也站不起。对关节无损伤。这俩种站桩法都是舒肝的法子，虚步站桩练的膝关节，膝为肝之外腑，膝关节好，则肝好。马步站桩练的是大腿肌肉，大腿内外侧是肝胆经之所在，所以大腿肌肉健实则肝胆功能强壮。所以无任何种站桩法对人体健康都有意。
站桩伤膝盖吗？站桩是不伤膝盖的，只要学会正确的方法就可以。
站桩时膝盖痛受伤，主要的原因呢，有以下几点:
第1点，可能你之前膝盖是有受过伤的，半月板已经有过磨损，因为之前运动受伤的关系，那么这个时候的你的膝盖还比我们平常人的膝盖要脆弱的。
所以当这种情况下你开始站桩的时候，你一定要保证你姿势的正确，重心的正确来避免你膝盖继续受到磨损。
还有就是，如果说你站到后面真的站出功夫了之后可能会有排病反应。
这个时候呢，膝盖可能会比以前好的时候还要再痛一些，但是这你只要保持一定量的站桩，度过了这个阶段，那么你的膝盖就会好很多。
当然我说的前提是你要保证你站桩姿势的正确。如果说你自己，没有按照正确的知识去站桩，这样下去会越站膝盖越难受。
第2点，膝盖会痛的原因就是你可能站桩的时候这个姿势不对。
站桩他不是说随意的站在那儿就行了，站桩对姿势是有很多要求的，就比如说我们的双脚。
我们的双脚要与肩同宽，自然平行，不能内八字，也不能站成外八字。
为什么要站成平行?
因为你内八字，或者外八字，你的膝盖的方向跟你的脚尖方向就会不一致，这个不一致，就会导致你的膝盖受力。
膝盖是我们人体比较脆弱的一个关节，如果一直这样持续的受力，就会导致我们膝盖的磨损，当然膝盖就会疼就会受伤。
然后我们站桩的时候，重心要往后落，这是让身体的所有重量落在我们的大约在脚后跟的这个位置。
而不是将我们的重量啊，压在我们的这个膝盖上一定要把重量重心后移，这样站桩膝盖才不会受力。
特别是刚开始站桩的朋友呢，一定要养成这个站桩，好的习惯。一旦养成了你这个好的习惯之后，你站桩起来这个过程那就会非常的顺利，不会有太多的问题。
而如果你一旦一些不好的习惯养成的，你再想改过来。需要花很多时间和精力去调整。
有没有长期站桩的朋友，来讲讲身体有什么改变？年青时站过几年，现在不玩了。一般情况下，为练气功打凝神静气的底子。一个桩子多半米高，双脚倒替。双手如翅，落雁姿势。迎风前倾，面阳而动。他对于平恒技巧，特别有帮助。特别是对于初练轻功的人，获益匪浅。站桩前，一般情况下，身子早就活动开了。弯腰熊爬上百次，左右脚弹簧跳几百次，双手劈掌几百次。跳桩，落桩几十次。纵身跳稳几十次。时间一长。身正心正。丹田自动旋转，身体自找平衡点。再上个层次，单杠上也能容身平躺。心静是一切的根源。不过，我奉劝各位，切莫迷恋，容易走火入魔，练偏啦，纠偏很难。练偏到一定程度，就象神经病。天地都容不下。挥身烦躁，冒火。身轻如雁。没有名师指导，切莫胡练。一点体会，功友共勉。
站桩感觉膝盖受力。始终做不到松膝，改怎么调整？您好，很高兴回答您的问题。站桩主要是让我们达到一种“入境”的境界。要求腰、脊柱要直，要要劲在体内做支撑，同时要使皮肤、肌肉、经络能够放松，使大脑保持在当下的状态。
初次习练站桩，因为内在的气不足，也就是内劲不足，所以体态不容易保持稳定的姿态，从而使我们在练习的时候因气不足而型闪，膝盖超过了脚尖，使足膝帮助代偿，所以大多数人不是腰疼就是膝盖受伤。
所以保持膝盖不超过脚尖，可以缓解膝盖疼痛，但在练习站桩之前可以先进行灵活膝盖，通过这样的关节热身，增加关节滑液，以达到保护膝盖的效果。
注意站桩要点：站姿保持膝盖垂直地面，不能超过脚尖，大腿有力，腹部收紧，气息均匀顺畅，做到劲中有松，松中有劲。
下面分享几种站桩方法：
1.自然站桩式：
2.三元站桩式??双手放下腹部（男子右手在外面，女子相反）
3.悬线站桩式
练太极为什么膝盖会疼？太极拳松、静、舒、缓，练气强骨，怡情安神，是很适合中老年人的一项运动。练习时需根据自己身体状况，注意方法要领，安排动作强度。架势不可太低，力生足跟，由腿及腰，以腰为轴，带动周身，松肩沉肘，处处见圆。
虽然太极动作慢，练习之前仍然要做预热运动的，慢走一会儿，压压腿，充分活动一下各关节很有必要。因为它大部分动作是屈膝运动，拧腰运转时就要注意足尖尽量与膝盖正前方保持一致，每个屈膝动作，膝盖不能超过脚尖，身体中正，重心平稳。注意了这些，就不会膝盖疼了。
初学站桩如何裹膝？站桩是一个调整意识、平复心态、疏导情绪、培养体能和耐力、调整骨架支撑并优化肌肉及筋骨用力的一个训练过程，最终达到骨正、气顺、血通、筋骨柔的强身健体祛病的目的。
裹膝更多的是指外有内压，内有外撑练掤劲的意思。个人建议，如果你是初学站桩不建议你刻意去练裹膝，而是以练松为主！那么，怎样才能做到身体放松呢？练法上就是多专注用意，在头顶虚领的基础上，去观察并找到两脚支持身体的各个受力点及用力位置，再分阶段的进行着微调整（前后左右），从而逐渐缩小最佳支撑误差。最终到达两脚及全身受力最佳，支撑最稳，肌肉最放松，气血通达，经络通畅训练目的，起到提高腿部力量，强身健体作用。
怎么站桩不伤膝盖？很高兴回答这个问题，关于站桩，只要姿势正确，是不会对膝关节有伤害的。反而对一些膝关节病变还有调节的作用。站桩时要注意以下几个问题：1: 两脚平肩宽，肢体要中正。2:下蹲时膝关节微曲，不能超过脚尖。3:头腰臀部要正直，不能弯曲。4:足趾微微抓地，注意两脚之间的平衡。5:可以意守丹田，也可以意守涌泉，也可以只想着呼吸。不能刻意的去追求气的存在。6:收功后，
要舒展全身关节，拍打全身肌肉，左右转动膝关节隔30次。
站桩的时候怎么做到膝盖的放松？站桩的放松很简单的。前提是你站什么姿势的桩。桩形不一样，要求有差别，并且差很多。有的桩功要求顺骨节，正身形，感觉身体位置。有的是为了提高下肢力量。有的是为了养生养气的。所以目的不一样，要求也不一样。最终的问题是松胯，胯部松开，膝关节不受力，自然放松。胯部不松，力量憋屈在膝盖上。说到天上他都放松不了。不要因为外形的差异评价。胯松了以后，直立着也会松。胯不会松，膝关节弯曲再多也是顶的。我发2张图片。看懂了，看出东西来了，就明白了。这个是是循序渐进的，一下子摆放到位。很多要求做不到，就会紧张了。从无到有，点滴增加。这两个图胯都是松开的，膝关节不受力，力达脚底。自己看吧，不喜勿喷！欢迎点个赞吧！
站桩能自学吗?养生桩，混元桩技巧有哪些？站桩能自学吗？养生桩，混元桩技巧有哪些？
这个问题，个人觉得，养生桩可以自学。武术桩功需由老师指导。
站养生桩，只要桩架摆正，身体正直不偏不倚，头正颈直，不违背站桩的基本要求。那么，只要站上一会，就会很快能引动气血的运行，疏通经络，壮大内气，身体产生热感，就可以说学会了。只要继续站下去，自然有健身养生的效果。
站桩没有大的技巧，初期只要摆好一个架式，不必过于在意桩架的高低，手的远近，只要合乎站桩的基本要求。把身体放松，让身心安静下来，那么很快就能感觉到身体发热，取得健身的效果。
站桩双脚距离越宽越好吗？站桩时双脚的距离的宽窄与否，要看练的什么桩功。除了马步桩（武术桩）功之外，通常情况下，一般桩功皆是强调双脚（指双脚外缘之间的距离）与肩同宽。据我多年的练功体验，之所以很多气功桩功皆强调双脚与肩同宽，是因为这是一种使人最容易进入周身放松状态，和练功者站立修练时最容易保持身体平衡的一种体位。许多气功门派的桩功的修练方法，在这方面高度一致，几乎达到了众口一词高度雷同的地步，说明上述精髓已普遍被各门各派所认可和吸收，为自己功法理论所用。从这个角度说，不同的气功门派之间的关系，是你中有我我中有你，彼此间完全撇清是完全不可能的。
桩功修练时，双脚站立姿势的不同，会使练功亦产生不同的功效。双脚成外八字站立练习桩功，会产生明显的排除病气的效果，而双脚内八字站立修练桩功，则会产生强补真气的作用。双脚平行站立练习桩功则具排除病气和补充元气之双重效果。
站桩伤膝盖吗？关节韧带拉伤、半月板损伤、关节内骨折及关节脱位等都可合并损伤滑膜，造成急性滑膜炎，引起关节积血。关节内出血一般发展速度较快，伤后1小时左右即可出现明显的肿胀。单纯急性创伤性滑膜炎，伤后尽早到进行处理，一般进行关节穿刺，将积血抽出后，疼痛大多即刻明显减轻。抽液后应同时进行抗炎处理，然后用新伤药外敷加压包扎固定。关节内出血应及时抽出，否则易机化产生粘连，也可使滑膜及软骨细胞内的溶酶体膜破坏，释放各种水解酶，引起软骨自溶或软化变性。
慢性创伤性滑膜炎多为急性创伤性滑膜炎的残余反应。关节内或局部痛点封闭对此伤有较好的疗效。理疗、中药熏洗、按摩也有一定治疗效果。因局部运动量过大所导致的的损伤，一般需减少运动量，或控制受伤关节的活动。使用关节保护支持带对防治慢性创伤性滑膜炎有较好的效果。另外，还应加强相关肌肉的力量练习，积极治疗关节的各种急性损伤。
请问每天站桩半小时有效果吗？请问每天站桩半小时有效果吗？
练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练养生桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。
打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。
建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。
站桩讲究多，怎样自己练习站桩？站桩的正确方法是什么？深度解读站桩，让你有更深的认识什么是站桩
站桩，时间是保证。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的，桩功对人体精元气机的修复与培固也不能一蹴而就，每天的坚持是你站桩第一课。
下面是站桩的基本要求：
全身肌肉放松，双脚平行，脚尖向前，脚趾微微抓地，足弓内含，两脚与肩同宽，双脚内侧成两条平行线，脚跟虚掩，把脚部重心放在前脚掌，脚后跟犹如踩了一只蚂蚁，不能让它跑掉，也不能把它踩死，有一种似踩非踩的感觉，脚部核心在于：脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会。
膝盖与脚尖同一方向，略微弯曲，膝盖最前端不越脚尖，膝关节内裹，放松下沉，外形很重要，站的不对易僵，经络就会不通，另外，膝内裹又是圆裆的辅助动作。圆裆，圆裆与松胯，泛臀，垂尾闾是相结合，以会阴收缩为中心，把裆部向外撑成拱弧，会感觉到裆空，不能形成夹裆和尖裆的坏习惯，膝内裹是圆裆的基础。
会阴：也称海底，位于肛门和生殖器中间的凹陷处，会阴与百会为一直线，是人体精气神的通道，百会为阳接天气，会阴为阴收地气，无阴不生，无阳不长”，二者相互依存相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，站桩时提会阴，也是桩法相对重要的法门，保证任督二脉气机的流通，结合呼吸法的锻炼，能起到炼精化气的效果。
尾闾：尾闾下垂前扣，尾闾是督脉的起始部位，前面所讲的提会阴，会阴是尾闾相接之处，垂尾闾可使任督二脉得到锻炼，任督二脉经络更加畅通，尾闾的松动对松腰也起到很关键的作用，针对尾闾和脊柱有专练方法，可使尾闾和脊柱灵活 自如。
命门：命门穴为人体长寿大穴，命门的锻炼，可以强肾固本，促进真气在任督二脉的流通，站桩时命门有意识向后凸出，初学站桩，可以将整个后背贴在墙上，检验自己命门是否凸出，命门能否贴到墙面，找到贴在墙面的那种感觉，然后站桩时自己有意识的找这个感觉，命门凸出能够将后腰弯曲处填平，不要过分后凸，否则会造成驼背，折腰，这是错误的桩式。
腹：通过泛臀，裹膝，撑裆，使小腹自然回收，不是使腹肌紧张。腹部的回收，可帮助丹田元气内敛，加强内压，促进向周身运行，所谓的“宽胸实腹”实腹是通过全身锻炼使精气充足于腹，腹也是站桩中重要的一项。松胯：这有二个含义，1：髋关节放松。2：骶髂关节松（称泛臀）臀部微微下蹲内敛，呈似坐非坐之象，称之敛臀。泛臀，上身不动，髋关节部向外撑，膝内裹，臀部向外后泛张，上身勿前倾，但不是上翘。松开骶髂关节，丹田的域界也可以扩充，丹田之气更充足。
松腰：腰椎脊柱，腰两侧肌肉，脊关节都要松，百会上顶，尾闾下垂，上下牵拉，逐步改变腰部的自然弯曲状态，腰部是最不易放松，假如配以腰部辅助之法，松腰效果可以更好，蹲墙功就是比较好的辅助之法。
含胸拔背：含胸，站桩时最基本中线要正直，中线不直，经络不通，“二脉通，百病消”。很多人在含胸理解错误，站桩会站成了佝偻背，你想想，任督二脉都弯曲了，能很好的畅通吗？时间一长，身体会出现问题，含胸是把左右肩膀横向拉开，微微向后，两片肩胛骨有向前相贴之意，整个肩胛骨松开，胸部也就得到最大程度自然打开。中线笔直，前面做到含胸，既所谓前虚后实，一呼吸自然入丹，也就做到下实上虚，身体阴阳也就分清了。拔背，督脉大椎穴向上引领，直通百会，使脊骨伸直，尾闾下垂，形成牵拉。
舌：舌抵上腭，亦称拄舌，旧称“搭鹊桥”初练者应唇齿轻轻闭拢，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处。任脉起于会阴，沿腹中线上行，止于唇下之承浆；督脉起于会阴，沿脊上行至颠，转向前，经眉中、鼻端，止于上唇里之龈交，使任督二脉经络接通，也有助于多产生 津液，当你把津液吞下时，要用意识导引，路经胸腺到肾上腺，一直到前列腺入睾丸（女性入子宫与卵巢）此津液最易生成阳精。
头：顶头悬，亦称“头如悬磬”，意思是头要中正，虚凌向上，好似一根绳子连于百会，一般作法是头向上顶。 “脑为髓之海”，“髓海有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，颈酸眩晕，目无所见，懈怠安卧”（《灵枢．海论篇》）。故头正、顶虚悬，不仅是周身中正之关键，而且可以诱导气机上升以养脑营神，使“神”主宰全身活动之机能增强，而呈现精神抖擞。若头倾失悬则精神萎靡，身体难以达到平衡的要求。当出现前俯、后仰、左右倾斜时，应于头顶求之。
手：腕要坐，掌要含，指要舒。坐腕的关键是神门穴（腕横纹小指端）注以向下之意，腕自然呈向下坐之势。含掌是将掌心内含，好似持一气球，倘一张手，则气球掉下，如此用意，则含掌自然合度。舒指是五指自然舒开，四个指头间留有一定空隙。大指与小指用意念在掌外会合。看到很多文章说“手如抱一个球”，而忽略了“撑”。桩功~用于养生，是由内而外对人体进行全面的修复调理。我们人体有，上肢有六条经脉，所以桩法上的撑筋拔骨是关键。
拳经有云:“形不破体，力不露尖”。 人体是个有机的整体，而站桩是为人服务的。所以，在站桩过程中对局部的调整要服务于整体要求，那么站桩的要点就很容易掌握。站桩要有明师指导，会让你受益无穷，站桩是第一步，丹田，大龙，呼吸训练等，
作者：叶小珊，欢迎大家来探讨。
站桩时如何保护膝盖？对于经常站桩人来说，怎样保护膝盖一定要结合自身情况，选择适合自己的桩法和桩架来站，不可盲目跟别人学，结合我自身情况谈谈，仅供参考。一是桩法选择
桩法种类很多，马步桩、无极桩、一指禅、意拳养生桩等，功效也各异，新手不可多练，练多一是不会坚持，二是太杂影响效果，如果尤其是马步桩，一般人都顶不住，十几秒膝盖就受不了，如果膝盖有问题人慎选。
二是桩架高低如果站的过程中感觉膝盖不舒服，一定要调高桩架，改为高架，膝盖稍微弯曲即可，让全身重力全部让骨头来承受，膝盖尽量不要用力。
三是站桩前后要适当活动桩前先热身，如：散步、打拳、高抬腿等先活动一下身体，桩后再活动。
四是腿部要舒适自然有的桩法要求两脚平行，有的要求两脚要内八字，有的要求两脚要外八字，一定结合自身情况选择哪种会比较舒适，先前我站过两脚平行，时间一长，小腿老是别膝盖不舒服，后来就改为外八字，效果也不错。
五是膝盖不要受凉站桩忌在风口，不仅膝盖受伤，全身都会有影响。
以上是我的几点体会，如果有不同意见，在下方留言，共同学习提高。请随喜关注转发，为了健康，站桩永远在路上。
晚上睡前站桩可以吗？桩有浑圆桩和技击桩，晚上睡觉前技击桩肯定不宜。浑圆桩是非常好的有氧运动，浑圆桩基本要求是松静自然，这种状态当然是很好的睡觉前预备活动。但说到和做到是两回事，处理好站桩与休息的关系需要有一个过程，在这样一个过程中逐步形成条件反射。这里必须强调两点，一是站桩是运动，不是休息，更不是站着睡觉，所以站桩过程一定要保持松而不懈的状态，这种状态的特征是，松是大脑指挥下的活动，不是无意识的睡眠状态。站桩可以提高睡眠质量，减少恢复体能和智能必须的睡眠时间，神意足，不思睡，但站桩不是九阴真经，也不是灵丹妙药，没有一站桩就像关电门那样，站桩许多许多的好处可以说罄竹难书，但需要有坚持、坚持、再坚持的过程，一般人无法度过这个坚持的过程，所以站桩这么宝贵的东西，受益不众。二是服用安眠药，特别是罗拉等速睡药后，绝对不可以站桩，在药物作用下，中枢对站桩过程失控，极其可能因为动脉张力不足，大脑供血不足，血氧缺乏，出现一过性晕厥，摔倒撞伤等问题，后果真的很严重。以上是个人体会，供朋友们参考。
深蹲与站桩比，哪种对腿更好？深蹲站桩一动一静，如果结合训练，将刚柔并济！两种训练虽都是练腿，但各有千秋，应根据个人目标决定！
先谈深蹲训练，深蹲是最经典的训练动作，包含了众多变式（如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等），以标准深蹲为基础，自重到负重逐渐加压，以提高下肢力量。
深蹲属于动态训练，动态训练的优点在于肌肉的刺激，动作过程中，臀大肌、股四头肌、腘绳肌经历从拉伸到收缩，意味着它对增肌效果更为针对性。
再谈站桩训练，站桩是传统武术功法，各个门派有各自的训练要点。但归根结底它是一个静态训练动作，在深蹲过程的一个节点停留进行静态训练。相对于动态训练中肌肉的变化，静态训练肌肉是等长收缩，对于力量耐力的提高更为针对。
综上所述，深蹲动态训练更有利于下肢肌肉力量塑造，站桩静态训练更针对下肢力量耐力及稳定性提高。结合训练将是最好的，单独选择一个训练则根据个人目标决定即可！
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我自己在家练习站桩时间一长腿特别疼有谁知道是怎么回事吗？你站那是死桩。在保证百会穴和会阴穴的连线垂直地面，立身中正，不偏不倚的情况下，涵胸拔背，裹裆护臀，提顶掉裆，松肩沉肘，然后细细地体会大地对你的吸引力的同时又自身源源不断地汲取着大地的能量，大地的引力和汲取能量的上升力正好达到平衡，就像一根电线的两头，既有从正极流向负极的电流，也有从负极流向正极的电流，嘿嘿嘿，不可思议吧？做不到这一点，你就把桩站死了，腿疼那就对了，腿不疼那就怪了，呵呵呵。